Как достичь прогресса в Народном жиме лежа


Многие, кто увидели новый вид спорта Народный жим на нашем сайте, задаются вопросами: Как можно выполнить норматив Мастера спорта? Как правильно питаться и какое спортивное питание для этого нужно? Как правильно составлять план тренировок?

Для того чтобы добиться определенных и поставленных целей в спорте, самое главное нужно соблюдать спортивный режим.

1. нужно ложиться спать не позднее 23 00. Это необходимо для максимальной выработки собственного гормона роста, что в свою очередь ускорит восстановление после тяжелых нагрузок, придаст прирост сухих мыщц, ускорит метаболизм(обмен веществ), укрепит суставы и связки и повысит уровень собственного тестостерона.

2. нужно правильно питаться. В суточном рационе ежедневно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Если Вы хотите набирать сухую мышечную массу то нужно есть без дрожжевой хлеб грубого помола, свежую говядину, домашнюю курицу, индейку, конину, на гарнир темный рис, гречку.
Питание должно быть каждые три часа небольшими порциями. В каждом приеме пищи должен присутствовать салат из свежих овощей а также зелень.
Кстати о зелени, многие и не догадываются что в зелени очень много витаминов и микро и макро элементов. Кто не любит пережевывать зеленые овощи в большом количестве, то лучше их перемолоть в миксере и сделать из них витаминный коктейль.

Важно знать:
Петрушка содержит витамины А,С,К ,В1,В2,РР,Е. Витамина в петрушке содержится в 5 раз больше чем в лимоне! Также в ней содержится магний, калий, фосфор. Укроп также содержит много полезных витаминов и минералов витамин В,С, никотиновую кислоту, фолиевую кислоту, и микроэлементы калий, кальций, железо, фосфор. В листьях салата есть такие витамины как С,В1,В2,Р,К,Е. Зеленый лук тоже богат полезными витаминами и микроэлементами: В,С,Е йод, минералы, органические соли которые укрепляют иммунитет и снижают холестерин. Важно готовить коктейль из свеже сорванной зелени. Лучше всего брать зелень в горшочках с корешками где ее свежесть можно поддерживать поливая ее водой. Такой коктейль из свежих овощей пополнит дневную потребность в витаминах и микро элементах, придаст силы, повысит иммунитет.

3. Не нужно забывать о роли спортивного питания. Оно вносит свою лепту в результат. Для укрепления связок и суставов необходимы хондроитин, глюкозамин, коллаген, MSM(сера). Для повышения иммунитета можно принимать коэнзим Q10. Кстати за него была присуждена Нобелевская премия. Это витамино подобное вещество увеличивает в нашем организме количество митохондрий в каждой клетке. Митохондрии это мини заводы по выработке энергии. Коэнзим Q10 также улучшает сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, повышает выносливость, улучшает мозговую деятельность, предупреждает онкологию, укрепляет сосуды, обладает противодиабетическим свойством, регулирует уровень глюкозы в крови. Также доказана его антиоксидантное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое, гипотензивное, противоаллергическое и гепато протекторное действие. Известно что Q10 улучшает липидный состав крови, улучшает ее свойства, кровоток в миокарде, регулирует уровень глюкозы в крови. Также он благотворно воздействует на репродуктивную функцию у мужчин и женщин. Для быстрого восстановления мышц после интенсивной нагрузки помогут незаменимые аминокислоты BCAA. Это всем известные лейцин, изолейцин и валин.

Они словно кирпичики залатывают поврежденные мышцы и наращивают сухую мышечную массу. Для повышения силовых показателей можно применить разрешенный экдистерон. Он на растительной основе, дает прирост силы, сухой мышечной массы и повысит уровень собственного тестостерона. Теперь переходим к главному, план тренировок. Он составляется исходя из антропометрических данных человека. Нужно составлять индивидуальный план и корректировать его каждые две тренировки. Можно тренироваться по простой схеме раз в 10 тренировок прибавлять по 1 повторению. Самое главное регулярно 2 раза в неделю тренироваться и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Также не нужно забывать про вспомогательные упражнения. Нужно выполнять жимы с гантелями. Жим штанги под углом 30 градусов, на верхнюю часть грудных мышц. Также жим вниз головой на нижнюю часть грудных. Жим узким хватом тоже даст свой хороший эффект, потому, что прорабатывает не только грудные мышцы но и трицепсы. Известно ,что чем больше проработана вся мышца тем она сильнее.

Также нужно тренировать плечи, бицепсы и трицепсы. Для развития этих групп мышц так же подойдут базовые упражнения со штангой и гантелями. Многие скажут, что этого будет достаточно, но будут ошибаться.
Для мощного жима нужны сильные ноги. Многие знают что 30 % веса могут дать сильные ноги и хороший прогиб в спине, так называемый “мост”.
Нужно минимум раз в неделю приседать и прокачивать два раза в неделю спину. При опускании штанги часть нагрузки идет на широчайшие мышцы спины. Если они будут слабые, то и результат будет слабым. Хорошего по немногу. В следующих статьях я расскажу вам новую информацию.

Добавить комментарий

Партнеры

магазин мечта караганда

мир наград

мебельная компания аура караганда

ремонт недвижимости караганда

кроссфит караганда bonifacy

адвокат поняев

центр косметалогии элит

фото видео сьемка караганда

Поддержка СМИ

 

5 канал

новости караганды

выбирай